Home
Koszyk
Moje konto

Proteinowe shake'i jako idealny posiłek po treningu? Dlaczego warto je włączyć do diety?

 09/05/2024
Proteinowe shake'i jako idealny posiłek po treningu? Dlaczego warto je włączyć do diety?

Proteinowe shake'i jako idealny posiłek po treningu?  Dlaczego warto je włączyć do diety?

Proteinowe szejki to kluczowy element w diecie wielu sportowców i osób aktywnie ćwiczących, zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Ze względu na ich zdolność do szybkiego dostarczania niezbędnych składników odżywczych, są idealnym wyborem jako posiłek po treningu. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego warto włączyć proteinowe szejki do swojego planu żywieniowego oraz jakie korzyści mogą one przynieść po intensywnym wysiłku fizycznym.

Dlaczego proteinowe shake'i po treningu?

•Szybka regeneracja mięśni: Białko jest kluczowym składnikiem niezbędnym do naprawy i wzrostu mięśni. Spożycie proteinowego szejka bezpośrednio po treningu pomaga w szybkiej regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych.

•Wzmocnienie masy mięśniowej: Regularne spożywanie protein po treningu przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, co jest szczególnie ważne w dyscyplinach siłowych i kulturystyce.

•Łatwość i wygoda: Szejki proteinowe są łatwe i szybkie do przygotowania, co sprawia, że stanowią wygodną opcję dla osób, które nie mają czasu na przygotowanie pełnowartościowych posiłków bezpośrednio po ćwiczeniach.

Jakie białko wybrać?

•WPI (izolat białka serwatki): Szybko przyswajalne białko, idealne bezpośrednio po treningu, ponieważ szybko dostarcza aminokwasów do regeneracji mięśni.

•WPC (koncentrat białka serwatki): Zawiera więcej laktozy i tłuszczów, co może być korzystne dla osób potrzebujących dodatkowej energii.

Przykłady przepisów na shake'i 

1. SZEJK PROTEINOWY Z BANANEM I MASŁEM ORZECHOWYM

Składniki:

•1 dojrzały banan

•1 miarka białka serwatki (smak waniliowy lub naturalny)

•1 łyżka masła orzechowego

•200 ml mleka (może być mleko roślinne dla wersji wegańskiej)

•Kilka kostek lodu (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Włóż wszystkie składniki do blendera.

2. Blenduj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji.

3. Przelej do szklanki i natychmiast spożywaj.

Wartości odżywcze: Ten szejk dostarcza około 20-25 gramów białka, co czyni go świetnym wyborem do regeneracji mięśni po treningu.

2.  ORZEŹWIAJĄCY SZEJK JAGODOWY

Składniki:

•1 szklanka mrożonych jagód (można użyć mieszanki jagód)

•1 miarka białka serwatki (smak waniliowy lub jagodowy)

•200 ml mleka migdałowego lub innego mleka roślinnego

•1 łyżeczka miodu (opcjonalnie, dla dodatkowej słodyczy)

Przygotowanie:

1. Umieść jagody, białko serwatki, mleko i miód w blenderze.

2. Blenduj do uzyskania jednolitej, gładkiej masy.

3. Przelej do szklanki i podawaj od razu.

Wartości odżywcze: Jagody są bogate w antyoksydanty, a ten szejk dostarcza około 20 gramów białka.

3.  SZEJK CZEKOLADOWO-MIĘTOWY

Składniki:

•1 miarka białka serwatki o smaku czekoladowym

•200 ml mleka (lub mleka roślinnego)

•Kilka listków świeżej mięty lub 1/2 łyżeczki ekstraktu miętowego

•1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku

•Kostki lodu

Przygotowanie:

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera.

2. Blenduj na wysokich obrotach aż do osiągnięcia gładkiej konsystencji.

3. Przelej do szklanki i podawaj chłodny.

Wartości odżywcze: Ten szejk oferuje świetny mix smaku i białka (około 20-25 gramów białka), idealny dla miłośników czekolady.

Każdy z tych przepisów jest łatwy do wykonania i może być szybko przygotowany zaraz po treningu. Dostarczają one nie tylko niezbędnych składników odżywczych, ale również pomagają w utrzymaniu zbilansowanej diety. 

Kiedy spożywać proteinowe szejki?

Idealny czas na spożycie proteinowego szejka to 30 minut po zakończeniu treningu. W tym czasie ciało najefektywniej wykorzystuje dostarczone składniki odżywcze do regeneracji i odbudowy mięśni.

Włączenie szejków do diety po treningu może znacząco przyczynić się do lepszej regeneracji, wzrostu masy mięśniowej oraz ogólnej poprawy wyników sportowych. Dzięki swojej prostocie i efektywności, szejki te są doskonałym rozwiązaniem dla każdego, kto szuka optymalnego sposobu na uzupełnienie białka w diecie.